Вы избегаете мест, где много детей? Напрягаетесь, когда слышите детский плач? Или, может, вас пугает сама мысль о собственном ребенке? Боязнь детей встречается чаще, чем кажется. Психолог Анна Рулёва объясняет, откуда берется страх перед детьми и как его преодолеть.
Что такое боязнь детей
Боязнь детей (педофобия) — это сильный страх или тревога при виде малышей. Это состояние может показаться странным и нелогичным — ведь дети не представляют реальной опасности для взрослого человека. Тем не менее, для многих людей это серьезная проблема.
Почему может возникать страх перед детьми
Травмы и воспоминания из собственного детства
- Родители говорили, что ребенок испортил им жизнь или карьеру
- Фразы вроде “мы тебя не планировали” оставляют глубокий след
- Слишком строгое или чрезмерно контролирующее воспитание
- Детская ревность к младшим братьям/сестрам, когда родители уделяли всё внимание новорожденному
- Навязывание девочкам мысли, что их ценность определяется только материнством
- Плохой пример родительской семьи с постоянными ссорами и конфликтами
Почему реакция может проявляться у взрослых:
- Неудачная беременность, выкидыш или трудные роды
- Переживания перед физическими изменениями во время беременности
- Беспокойство о карьере и личной свободе после рождения ребенка
- Страх ответственности и неуверенность в своих родительских навыках
- Боязнь случайно навредить ребенку (уронить, неправильно взять)
- Негативные истории от друзей о трудностях родительства
- Плохой опыт общения с чужими непослушными детьми
Высокий уровень тревоги: как проявляет себя страх перед детьми
У мужчин и женщин это состояние проявляется в схожих признаках, хотя есть некоторые различия. Женщины часто боятся забеременеть и категорически не хотят рожать. Мужчины могут настаивать на прерывании беременности партнерши или даже разорвать отношения, узнав о ней.
Боязнь детей редко вызывает яркие панические атаки. Но уровень тревоги настолько высок, что люди выстраивают всю свою жизнь так, чтобы минимизировать контакты с детьми. Избегание детей и связанная с этим тревога приводят к серьезным изменениям в характере и образе жизни человека:
- Повышенная раздражительность
- Проблемы со сном (особенно если соседи — семья с детьми)
- Ограничение социальных контактов
- Депрессивные состояния
- Конфликты с партнером из-за разных взглядов на создание семьи
Некоторые люди пытаются рационализировать свой страх, объясняя его философскими или социальными причинами. Они могут называть себя чайлдфри или критиковать институт семьи, хотя на самом деле за этим скрывается глубинный иррациональный страх.
Как справиться со страхом
Дыхательные упражнения
Когда чувствуете тревогу при виде детей, используйте дыхание для успокоения:
- Сделайте глубокий вдох через нос на 4 счета
- Задержите дыхание на 2 счета
- Медленно выдохните через рот на счет 6
- Повторите 5-10 раз
Это помогает снизить уровень стресса и вернуть контроль над своими эмоциями.
Позитивные утверждения
Ежедневно повторяйте фразы, меняющие ваше отношение к детям:
- “Я спокойно отношусь к детям”
- “С каждым днем мне легче находиться рядом с детьми”
- “Я в безопасности, когда рядом есть дети”
- “Я могу справиться с тревогой, которую вызывают дети”
Произносите их вслух или мысленно по 10-15 раз каждый день, лучше всего утром и вечером.
Техники расслабления
Работа с телесным напряжением помогает уменьшить тревогу:
- Примите теплую ванну с эфирными маслами лаванды или мелиссы
- Сделайте самомассаж плеч и шеи
- Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию: напрягите все мышцы на 10 секунд, затем резко расслабьте
Постепенное привыкание
Этот метод основан на постепенном увеличении контакта с объектом страха:
- Начните с просмотра фотографий счастливых детей и их родителей
- Перейдите к коротким видео с детьми, постепенно увеличивая время просмотра
- Попробуйте короткие встречи с детьми друзей или родственников, начиная с 5-10 минут
- Постепенно увеличивайте время этих встреч
На каждом шаге оставайтесь столько, сколько нужно для комфортного перехода к следующему уровню.
Изучение информации
Узнайте больше о детской психологии и развитии:
- Почитайте книги о развитии детей разного возраста
- Посмотрите документальные фильмы о детях
- Изучите статьи о типичном поведении малышей
Понимание того, что многие “раздражающие” поступки детей — это нормальные этапы развития, может уменьшить фобию.
Стоит обратиться к психологу, если:
- Страх не уменьшается долгое время, несмотря на ваши усилия
- Появились физические симптомы: нервные тики, проблемы со сном, головные боли
- Фобия мешает отношениям, работе или другим сферам жизни
- Самостоятельные попытки справиться не дают результата
- Страх вызывает сильный стресс и негативно влияет на самочувствие
Психотерапевт может предложить эффективные методы работы со страхом, включая когнитивно-поведенческую терапию или системную десенсибилизацию.
Боязнь детей — это не признак черствости, эгоизма или плохого характера. Это реальный страх, с которым можно работать и который можно преодолеть. Многие люди испытывают смешанные чувства по отношению к детям и родительству, и в этом нет ничего постыдного. Важно не замалчивать проблему, а осознанно работать с ней, постепенно расширяя свою зону комфорта.
Анна Рулёва, психогенеалог, специалист, который помогает клиентам обретать свободу через понимание себя и своей семьи
